¿CÓMO DESPEJAR LA MENTE?
Cómo despejar tu mente paso a paso
Cómo DESPEJAR LA MENTE en 3 pasos
DESPEJA TU CEREBRO
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE RESETEAR LA CABEZA?
Una mente clara es una mente fuerte. Cuando piensa con más claridad, se concentra y se concentra, hay innumerables beneficios para su salud y bienestar que se pueden obtener al trabajar en su famosa presencia. Estos son algunos de los beneficios que puede esperar:
---Fomentar la creatividad y la fluidez.
---atención plena mejorada
---Una actitud relajada que atrae a los demás.
---mas energia
---Claridad en momentos de estrés
---mejor aprendizaje
---un mejor recuerdo
---Mejor control de los pensamientos y sentimientos negativos.
---Es más fácil lidiar con situaciones y sentimientos difíciles.
---Más presencia en los momentos importantes
---Una vida en general más cómoda y satisfactoria.
¿SE SIENTE DIFÍCIL? ¿QUÉ ES LA NIEBLA CEREBRAL?
El término "niebla mental" se refiere a la sensación de "niebla" en la cabeza que generalmente proviene de la falta de sueño o falta de energía.
Cuando tiene niebla mental, puede sentir que no puede concentrarse o pensar con claridad. Puede ser difícil concentrarse en una sola tarea o tema. O puede sentirse somnoliento y generalmente agotado. En tales casos, siempre que no tenga otros síntomas, puede probar los siguientes consejos para recuperar la claridad mental y tener una mente más clara.
Nota: A veces, el síntoma de niebla mental puede estar asociado con una condición médica más grave. Siempre hable con su médico si le preocupa la niebla mental o cualquier otro signo o síntoma que le moleste.
CONSEJOS RÁPIDOS PARA COMBATIR LA NIEBLA CEREBRAL
Si sufres de una enfermedad mental o sientes que tu mente está dispersa, prueba estos consejos rápidos para recuperar la concentración en un instante.
1. COMA UN SNACK SALUDABLE.
Si no ha comido en algunas horas, el nivel bajo de azúcar en la sangre podría ser la causa de la confusión mental. Intenta comer algo saludable, por ejemplo. B. Mantequilla de maní y una manzana o unos palitos de zanahoria y hummus.
2. TOMA UNA SIESTA POTENTE.
La niebla mental es a menudo el resultado de la falta de sueño. Una pequeña siesta de 20 minutos puede ser suficiente para recargar las pilas, aliviar el estrés y recuperar la claridad para afrontar el día.
3. SALIR
Cuando hemos estado en el interior durante mucho tiempo, nuestro cerebro a veces necesita una dosis de aire fresco para volver a funcionar. Dé un paseo corto o quédese afuera por unos minutos y respire profundamente. Nuestro cerebro obtiene su energía de la luz solar y del acceso al aire fresco, por lo que salir tanto como sea posible es esencial para la claridad mental. Si tienes acceso a la naturaleza, mejor aún.
4. BEBE UN POCO DE AGUA.
La deshidratación es una de las principales razones por las que nos sentimos confusos y desenfocados durante el día. La mayoría de los expertos recomiendan una ingesta diaria de líquidos de 3,7 litros para los hombres y alrededor de 2,7 litros para las mujeres para garantizar niveles óptimos de hidratación. Empaca una botella de agua recargable o descarga una aplicación que registre la cantidad de agua que bebes a lo largo del día si necesitas un control adicional.
5. INTRODUCIR EJERCICIO REGULAR: UNA CARRERA LARGA, UN ENTRENAMIENTO EN LA CALLE
Cuando realiza actividad física, su cuerpo libera naturalmente endorfinas, que inducen sensaciones positivas en su cuerpo y mente. Junto con la liberación de endorfinas, el aumento del flujo sanguíneo ayuda a combatir la sensación de mareo y aturdimiento. Ya sea una carrera, una clase de baile o algo más relajado como yoga o pilates, cualquier tipo de ejercicio solo puede tener efectos positivos para la salud.
CÓMO LIMPIAR TU CABEZA
Si no es solo una niebla mental ocasional, tal vez sea hora de encontrar una o más soluciones a largo plazo. Te sientes confuso, no tienes energía mental y estás disperso en tus pensamientos.
A continuación se muestra una lista de técnicas prácticas para ayudarlo a despejar su mente y reenfocar su atención y mentalidad.
CÓMO FORMATEAR TU CABEZA PARA DORMIR
Otra técnica que puedes probar es la relajación muscular progresiva. Mira cómo se hace:
1. Acuéstese boca arriba en su cama y prepárese para dormir.
2. Comience en los dedos de los pies y pellizque los dedos de los pies y los dedos de los pies en cinco. Suelte y espere otras cinco horas antes de pasar a los terneros.
3. Apriete los músculos de la pantorrilla y manténgalos así hasta cinco. Suelte y espere de nuevo hasta las cinco horas.
4. Siga haciendo esto hasta que su pecho y músculos del cuello y la cabeza.
Siguiendo estos pasos, puede despejar su mente y mejorar su sueño.
FORMATEAR TU CABEZA: PREGUNTAS FRECUENTES
¿QUÉ CONSEJOS HAY PARA LIBERAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS?
Los pensamientos negativos tienen la costumbre de colarse en la mente sin ser invitados.
Tal vez esté acostado en la cama tratando de dormir cuando de repente recuerda una factura que olvidó pagar. ¿O estás en una cita con tu pareja cuando notas que está actuando raro, está loco? ¿Están enojados contigo? ¿Está pensando en alguien más?
La mayoría de las veces, la mejor manera de detener estos pensamientos negativos es actuar como el "guardián" de su mente, diciendo un firme "no" a los pensamientos negativos innecesarios. Si no es un buen pensamiento o un pensamiento constructivo, no lo dejes entrar.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Con la práctica, descubrirá que este músculo se vuelve más fuerte y podrá resistir los pensamientos negativos que alguna vez tuvo. A veces, aclarar la mente implica un poco de lucha.
¿CÓMO LIMPIAR TU MENTE?
Al final, "aclarar tu mente" podría no ser lo que realmente quieres lograr. Tal vez una mente enfocada o clara sea una mejor imagen que una mente vacía. Después de todo, una mente vacía está completamente desprovista de pensamientos, pensamientos y sentimientos. Una mente enfocada o clara, por otro lado, es una mente con intención, conciencia y claridad. Pruebe la meditación, la atención plena, el yoga, la respiración profunda o el ejercicio físico para cultivar una mente clara y enfocada.
¿CÓMO PUEDO LIMPIAR MI CABEZA Y CONCENTRARME EN UNA COSA?
Puede ser difícil despejar la cabeza y concentrarse en una cosa cuando hay distracciones. Por eso, eliminar las distracciones es la mejor manera de concentrarse en una tarea específica en un momento dado. Apague todas las pantallas y medios, vaya a un lugar tranquilo, no lleve bocadillos ni bebidas, y no tenga nada frente a usted excepto la tarea que desea realizar. A la larga, puedes cultivar la capacidad de concentrarte mejor a través de la respiración profunda, la atención plena, el yoga y la meditación.
Además de los pasos anteriores, el simple hecho de escribir y crear listas de tareas pendientes es una excelente manera de traer más claridad a su mente. Los diarios, las listas y las metas, todo escrito en una hoja de papel, aportan más orden a su vida. La próxima vez que te sientas abrumado o fuera de foco, escribe las cosas.
Cuando los sentimientos son abrumadores o sientes que tu mente está atascada, debes explorar la escritura expresiva, una forma de escritura personal y emocional que te permite dejar fluir tus pensamientos a medida que te llegan. .
¿CÓMO PUEDO LIMPIAR MI CABEZA Y RELAJARME?
Cuando estás atascado y tu mente está inundada de pensamientos, puedes despejarla y relajarte respirando profundamente varias veces. Respire profundamente desde la parte inferior del abdomen y hágalo lentamente. Cuenta lentamente hasta cuatro en tu mente mientras inhalas y haz lo mismo mientras exhalas. Repita esta operación al menos tres veces.
