¿CÓMO PUEDO RELAJAR MI MENTE ESTRESADA?
Relajarse y Calmar la Mente
Dejar De Pensar Y Relajar La Mente
APRENDER MEDITACIÓN....
Pensamientos ansiosos, preocupaciones por el futuro, remordimientos por el pasado... La tensión y el estrés tienen una forma única de invadir nuestra mente y abrumarnos. ...
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para relajar tu mente y encontrar la calma, incluso en tiempos difíciles.
¿CÓMO PUEDO RELAJAR MI MENTE ESTRESADA?
Mujer de negocios estresada que trabaja desde casa y tiene problemas para relajar su mente
Aunque no podemos eliminar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a manejarlo mejor. Comienza con algunas técnicas útiles para reducir el estrés cuando sientes que tu mente se tambalea y surgen pensamientos y emociones negativas.
Aquí hay cuatro sugerencias de relajación que relajarán su mente.
APRENDER MEDITACIÓN
La meditación es una gran manera de relajar la mente. Los beneficios son muchos y se pueden sentir tanto física como mentalmente.
Hay innumerables formas de reducir la ansiedad y el estrés a través de la meditación. Mientras que la meditación puede ser muchas cosas y venir en muchas formas, es esencialmente un ejercicio para aumentar y agudizar la conciencia.
La meditación de visualización es una excelente introducción a los principiantes en meditación. Así como los atletas famosos practican visualizaciones antes de un gran juego para verse lo mejor posible, puedes practicar una meditación de visualización relajante que te ayudará a mantener la calma en los momentos posteriores.
Sigue estos pasos para hacer una meditación de visualización básica:
Primero, encuentre un lugar tranquilo para sentarse: un cojín de meditación o el borde de una silla son buenos lugares.
Pon un temporizador de cinco a diez minutos.
Mantén la columna recta. Puede ser útil visualizar un cordón que va desde la parte inferior de la columna, a través de la espalda y el cuello, hasta la parte superior de la cabeza. Imagina ese cordón atado al techo, manteniendo tu columna recta y recta.
Cierra suavemente los ojos.
Imagina un lugar tranquilo. Por ejemplo, suponga que está sentado en la orilla cubierta de hierba de un arroyo que fluye suavemente. El clima es perfecto. El sol calienta la piel, pero una brisa fresca y suave evita el sobrecalentamiento.
Escuche el agua que fluye del arroyo. Siente la brisa en tu piel. Huela el aroma fresco de las flores y la naturaleza.
Inhala lentamente desde la parte inferior de tu abdomen. Concéntrate en la respiración que entra y sale de tus pulmones.
Cuando le venga a la mente un pensamiento, sentimiento o emoción, imagine ese pensamiento, sentimiento o emoción sentado en una hoja de arce que fluye río abajo. Vea la hoja y lo que hay en ella. Acepta ese pensamiento, sentimiento o emoción. No es ni malo ni bueno, aterrador, alarmante o perturbador. Solo míralo en la hoja y míralo bajar por el río. Recupere el aliento y vea junto al río.
Sigue haciendo esto cada vez que veas un pensamiento extraño hasta que suene la alarma.
PRACTICA LA CONCIENCIA
La atención plena es otra práctica increíble para promover la paz y la relajación. Es muy similar a la meditación, pero es único en el sentido de que la atención plena se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. El objetivo de la atención plena es permanecer en el presente y no detenerse en el pasado o el futuro.
Aquí hay un ejercicio simple de atención plena que puede probar durante una actividad de rutina, como: B. Cuando esté lavando los platos en el fregadero de la cocina:
Párate junto al fregadero y prepárate para lavar los platos. Dígase a sí mismo que no hará nada más que lavar los platos durante al menos los próximos diez minutos. Aparta este tiempo para que no desees hacer otra cosa o tratar de "quitarte los platos".
Aprieta todos los músculos de tu cuerpo que puedas apretar. Mantén la tensión hasta el tercer punto. Liberar. Repita esto tres veces.
¿Cómo está tu cuerpo ahora? Agítalo un poco para liberar cualquier tensión extra.
Inhala y exhala profundamente tres veces.
Abre el grifo. Tómese su tiempo para ajustar correctamente la temperatura del agua, ni demasiado caliente ni demasiado fría. Mira cómo el agua se desliza sobre tus dedos. Siente cómo pasa de frío a cálido y luego de nuevo a cálido. Escúchalo fluir del grifo y bajar por la alcantarilla.
Ponga jabón en una esponja. Mira su color brillante .
Ponga jabón en una esponja. Contempla su color brillante y huele su fragancia. Mueve la esponja para crear burbujas, mira cómo crecen las burbujas y siente el calor viajar a través de la piel de tus manos.
¿Tienes un pensamiento extraño o un sentimiento extraño surgiendo? Sea consciente de esto. Ya olvídalo. Presta atención al jabón y la esponja.
Tome un recipiente para enjuagar. Examina la concha. Comience a lavar lentamente, asegurándose de eliminar cualquier residuo.
Enjuague el recipiente para eliminar toda la suciedad y el agua jabonosa. Deje secar. Continúe respirando profundamente.
No te apures. Lave sus platos hasta que estén listos, o por lo menos diez minutos.
¡CONSEJOS DE RELAJACIÓN EN UN TIEMPO RÁPIDO!
Digamos que estás a punto de dar una gran actuación en el escenario y tu mente está acelerada. Para calmarte, prueba este truco rápido de relajación. Sigue estos pasos:
#NO. 1 - ENCUENTRA UN LUGAR TRANQUILO.
Primero, ve a un lugar tranquilo para concentrarte. Esta podría ser otra habitación de su casa, la sala de descanso en el trabajo, un espacio al aire libre o incluso el baño.
#NO. 2 - SENTADOS SI ES POSIBLE.
Si es posible, busque una silla en la que pueda sentarse con la espalda apoyada. Lo ideal es que puedas poner los pies en el suelo. Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago.
#NO. 3 - HAGA UN EJERCICIO DE RESPIRACIÓN CORTO.
Este ejercicio se llama respiración cuadrática. También puede llamarse respiración de caja, respiración en cuatro partes o respiración 4x4. Para practicar la respiración cuadrada, siga los pasos a continuación:
Exhala todo el aire de tus pulmones.
Cuenta lentamente hasta cuatro mientras inhalas solo por la nariz. A medida que inhala, debe sentir que la mano sobre su estómago se eleva. Su otra mano no debe moverse.
Contenga la respiración en los pulmones hasta por cuatro horas.
Cuente hasta cuatro por última vez mientras exhala lentamente por la boca. La mano sobre el vientre debe caer.
Repita este ejercicio al menos cuatro veces para relajarse.
CÓMO RELAJARSE Y DESCONECTAR
Es algo que todos tenemos que hacer de vez en cuando. Ya sea en el trabajo o en casa, a veces solo necesitamos alejarnos de todo y encontrar maneras de relajarnos, calmarnos y ocupar nuestra mente en cosas relajantes. La forma en que nos relajamos varía de persona a persona. Todos tenemos nuestras propias formas de calmarnos y relajarnos. Para algunos, eso podría significar salir de la casa por unos minutos y dar un agradable y relajante paseo. Para otros, puede significar ejercicio, meditación, yoga o ejercicios de respiración. Algunos simplemente aprenden a relajarse mirando su programa de televisión favorito o tapando una botella de vino un viernes por la noche.
Lo más importante es que todos encontremos formas que funcionen para nosotros, que nos permitan relajarnos y disfrutar del bienestar. Cuando tenemos cosas relajantes en las que apoyarnos, aprendemos a relajarnos. Si se trata de un tema de negocios y está a punto de dar una gran presentación, tómese unos minutos para alejarse y hacer el ejercicio de respiración cuadrada mencionado anteriormente. Siguiendo estos sencillos pasos, instantáneamente sentirá una sensación de calma. Además, la próxima vez que experimente este sentimiento nuevamente, sabrá mejor cómo calmarse de manera efectiva.
RELAJA TU MENTE: PREGUNTAS FRECUENTES
¿CÓMO PUEDO DEJAR DE PENSAR EN EXCESO?
Para dejar de pensar tanto, es necesario practicar la atención plena y la meditación con regularidad. Solo diez minutos de meditación al día pueden hacer una gran diferencia en tu enfoque y concentración. Puedes cambiar tu enfoque cuando empiezas a pensar en cosas en las que no quieres pensar.
En algunos casos, las distracciones también pueden ser útiles. Solo asegúrate de elegir distracciones saludables y no confíes en ellas para evitar que pienses en algo serio. Las distracciones pueden ser útiles en algunas situaciones en las que simplemente no puedes dejar de pensar en algo.
Por ejemplo, si le resulta difícil dejar de pensar en una ruptura reciente, intente distraer sus pensamientos pasando tiempo con amigos, ofreciéndose como voluntario, haciendo ejercicio, practicando sus pasatiempos favoritos o desarrollando nuevos pasatiempos.
¿CÓMO PUEDO CALMAR MI MENTE MIENTRAS DUERMO?
La ansiedad y el estrés a menudo se asocian con el insomnio. Si el insomnio es causado por la ansiedad y el estrés o viceversa es un tema de debate y puede variar de persona a persona y cambiar en diferentes momentos de la vida.
Sin embargo, una cosa es cierta, calmar la mente puede tener un impacto muy positivo en su sueño si normalmente sufre trastornos del sueño. Para conciliar el sueño más fácilmente y permanecer en un sueño profundo por más tiempo, pruebe estos consejos de relajación mental:
Pruebe con una breve sesión de meditación antes de acostarse (en una silla, un cojín de meditación o acostado en la cama).
Te duermes escuchando ruido blanco o sonidos de la naturaleza (como ondas o ondas B)
Desarrolle una rutina nocturna de apagar todos los electrodomésticos, atenuar las luces y ponerse el pijama aproximadamente media hora antes de acostarse.
¿QUÉ disipa los miedos?
Desafortunadamente, no hay una respuesta general a esto. Todos tienen diferentes causas para sus miedos, y lo que elimina los miedos de una persona puede no ayudar a otra en absoluto.
La mejor solución es una combinación de las sugerencias anteriores para cultivar una mente relajada. Del mismo modo, puede probar lo siguiente para mejorar su salud y bienestar general y reducir el estrés diario:
Consuma una dieta saludable rica en frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables.
Haga ejercicio regularmente, incorporando ejercicios cardiovasculares y de fuerza en su programa.
Mejore su sueño desarrollando una rutina de sueño y tratando de dormir al menos 6-8 horas por noche.
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